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운동

축구 정확도 및 제어

~46 미니

~552 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"축구의 정확성과 제어"이 훈련의 목적은 조정과 움직임의 일관성을 개선하는 것입니다. 감소 지원 또는 일방적 인 운동과 운동은 게임의 품질에 긍정적 인 영향을 미치는 균형의 좋은 감각을 개발한다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

6

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

8

레벨: 3

8

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

둥근 2

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

6

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

8

레벨: 3

8

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

둥근 3

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

6

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

8

레벨: 3

8

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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