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운동

전설

~53 미니

~636 킬로 칼로리

남자

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"전설"이것은 두 라운드에서 수행되는 많은 수의 기능 운동으로 구성된 회로 훈련입니다. 이 운동을 통해 다리와 엉덩이의 근육을 개발하고 근육 코르셋을 강화하며 지구력을 개발할 수 있습니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

7

레벨: 2

17

권총 뒤로 돌진

6

레벨: 1

7

티 내전성

6

레벨: 2

12

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

8

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

14

뒤로 돌진

8

레벨: 5

14

권총 크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 4

6

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

둥근 2

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

7

레벨: 2

17

권총 뒤로 돌진

6

레벨: 1

7

티 내전성

6

레벨: 2

12

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

8

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

6

레벨: 1

14

뒤로 돌진

8

레벨: 5

14

권총 크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 4

6

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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