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운동

토너먼트

~56 미니

~672 킬로 칼로리

남자

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"토너먼트"이것은 모든 근육 그룹의 개발을위한 포괄적 인 교육입니다. 축구 선수는 다리 근육뿐만 아니라 상체를 강화하는 것이 중요합니다. 강력하고 안정적인 코어는 부상 위험을 줄이고 운동 효율을 높이며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 어깨와 등을 강화하면 상체 근육을 개발하여 균형과 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

아케르포스

1

레벨: 1

6

회전 2

1

레벨: 2

9

포워드 폴드

1

레벨: 3

12 세크

주요 운동

둥근 1

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

14

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 4

7

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

5

레벨: 1

7

나는 내전한다

5

레벨: 1

12

스쿼트-티 납치

9

레벨: 3

14

회전 런지

6

레벨: 1

6

둥근 2

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

14

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 4

7

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

5

레벨: 1

7

나는 내전한다

5

레벨: 1

12

스쿼트-티 납치

9

레벨: 3

14

회전 런지

6

레벨: 1

6

둥근 3

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

14

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 4

7

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

14

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

5

레벨: 1

7

나는 내전한다

5

레벨: 1

12

스쿼트-티 납치

9

레벨: 3

14

회전 런지

6

레벨: 1

6

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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