워밍업
위드밀
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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포워드 폴드
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스모 스쿼트
레벨: 1
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주요 운동
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
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팔에 광장
레벨: 2
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스프린트 시작(교대)
레벨: 2
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
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사이드 런지(교대)
레벨: 3
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납치(역 그립)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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팔 굽혀 펴기-위기
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팔에 광장
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스프린트 시작(교대)
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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사이드 런지(교대)
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납치(역 그립)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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팔 굽혀 펴기-위기
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팔에 광장
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스프린트 시작(교대)
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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사이드 런지(교대)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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