워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
납치(역 그립)
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
둥근 2
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
납치(역 그립)
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
둥근 3
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
납치(역 그립)
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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