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운동

페어 플레이

~51 미니

~612 킬로 칼로리

남자

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"페어 플레이"이 운동은 모든 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다. 전체 코어를 훈련하면 축구 선수들이 전반적인 힘과 지구력을 향상시켜 경기 내내 높은 수준의 경기력을 발휘할 수 있습니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

10

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

납치

4

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

9

레벨: 3

12

둥근 2

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

10

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

납치

4

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

9

레벨: 3

12

둥근 3

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

10

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

납치

4

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

9

레벨: 3

12

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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