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운동

진짜 선수

~48 미니

~576 킬로 칼로리

남자

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"리얼 플레이어"이 운동은 상체의 근육을 개발하고 복근과 허벅지 근육을 강화시킵니다. 강한 다리는 운동장에서의 체력,속도,지구력,타격력 및 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

5

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

푸시 업으로 누르기

8

레벨: 2

10

3 월

4

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

6

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 2

푸시 업으로 누르기

8

레벨: 2

10

3 월

4

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

6

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 3

푸시 업으로 누르기

8

레벨: 2

10

3 월

4

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

6

레벨: 2

8

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

회전 런지

5

레벨: 1

5

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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