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운동

진짜 선수

~48 미니

~576 킬로 칼로리

남자

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"리얼 플레이어"이 운동은 상체의 근육을 개발하고 복근과 허벅지 근육을 강화시킵니다. 강한 다리는 운동장에서의 체력,속도,지구력,타격력 및 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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척추 회전

1

레벨: 1

5

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낮은 다리 확장

1

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런지

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레벨: 1

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둥근 1

푸시 업으로 누르기

8

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10

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3 월

4

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12

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리버스 플랭크 힌치

6

레벨: 2

8

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넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

6

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

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경첩 판자 단 하나 팔

10

레벨: 5

5

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회전 런지

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레벨: 1

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둥근 2

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3 월

4

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리버스 플랭크 힌치

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둥근 3

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3 월

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넓은 그립으로 풀업

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재사용 대기시간

런지

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런지

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척추 회전

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척추 회전

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사이드 틸트

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사이드 틸트

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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R1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

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