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운동

강력한 플라이오메트릭스

~23 미니

~276 킬로 칼로리

남자

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"강력한 플라이오메트릭스"이 운동은 플라이오메트릭 요소를 사용하여 근육의 힘과 속도를 개발하도록 설계된 일련의 운동으로 구성됩니다. 이 운동은 다리,엉덩이 및 코어의 근육을 효과적으로 강화하고 지구력과 운동 속도를 높일 수 있습니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

10

스모 스쿼트

1

레벨: 2

13

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

13

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

20 세크

주요 운동

둥근 1

스플릿 점프

12

레벨: 2

20

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

12

레벨: 3

8

권총 단 하나 팔

12

레벨: 4

13

다리 변경으로 뒤로 돌진

10

레벨: 6

13

둥근 2

스플릿 점프

12

레벨: 2

20

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

12

레벨: 3

8

권총 단 하나 팔

12

레벨: 4

13

다리 변경으로 뒤로 돌진

10

레벨: 6

13

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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