워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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스카풀라 이동성
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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틸트
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주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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권총
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스쿼트 점프
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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회전 런지
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둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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권총
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스쿼트 점프
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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권총
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스쿼트 점프
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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회전 런지
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둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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권총
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스쿼트 점프
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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