워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
10
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스카풀라 이동성
레벨: 1
10
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
13
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틸트
레벨: 1
10
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주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
10
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권총
레벨: 3
13
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스쿼트 점프
레벨: 2
16
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
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회전 런지
레벨: 1
7
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둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
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권총
레벨: 3
13
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스쿼트 점프
레벨: 2
16
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
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회전 런지
레벨: 1
7
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둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
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권총
레벨: 3
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스쿼트 점프
레벨: 2
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
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회전 런지
레벨: 1
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둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
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권총
레벨: 3
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스쿼트 점프
레벨: 2
16
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
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회전 런지
레벨: 1
7
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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