워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
10
스카풀라 이동성
레벨: 1
10
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
13
틸트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
10
권총
레벨: 3
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
회전 런지
레벨: 1
7
둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
10
권총
레벨: 3
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
회전 런지
레벨: 1
7
둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
10
권총
레벨: 3
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
회전 런지
레벨: 1
7
둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
10
권총
레벨: 3
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
16
회전 런지
레벨: 1
7
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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