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운동

패스

~57 미니

~684 킬로 칼로리

남자

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"패스"이 운동은 다리와 코어 근육의 힘을 향상시키는 것을 목표로합니다. 강력하고 안정적인 코어는 부상 위험을 줄이고 운동 효율을 향상 시키며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

20 세크

배아

1

레벨: 1

13 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

13 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

20 세크

주요 운동

둥근 1

푸시 업 사이드 크런치

10

레벨: 3

8

3 월

5

레벨: 2

16

오버 헤드 스쿼트

10

레벨: 3

16

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

20

회전이있는 측면 판자

7

레벨: 1

52 세크

권총 단 하나 팔

8

레벨: 1

13

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

둥근 2

푸시 업 사이드 크런치

10

레벨: 3

8

3 월

5

레벨: 2

16

오버 헤드 스쿼트

10

레벨: 3

16

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

20

회전이있는 측면 판자

7

레벨: 1

52 세크

권총 단 하나 팔

8

레벨: 1

13

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

둥근 3

푸시 업 사이드 크런치

10

레벨: 3

8

3 월

5

레벨: 2

16

오버 헤드 스쿼트

10

레벨: 3

16

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

20

회전이있는 측면 판자

7

레벨: 1

52 세크

권총 단 하나 팔

8

레벨: 1

13

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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