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운동

열린 물

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"열린 물":이 루프 운동은 수영 선수의 기능적 체력을 향상시키기 위해 고안된 일련의 운동을 제공합니다. 강도,지구력 및 유연성 운동을 통합하여 균형 잡힌 신체를 개발하고 물에서의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

배아

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

주요 운동

둥근 1

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

구독 필요

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

구독 필요

아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

구독 필요

납치

7

레벨: 3

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

구독 필요

둥근 2

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

구독 필요

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

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아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

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힙 프레스

7

레벨: 2

8

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납치

7

레벨: 3

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

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둥근 3

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

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프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

구독 필요

아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

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납치

7

레벨: 3

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

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푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

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