로그인

191

운동

열린 물

~55 미니

~660 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"열린 물":이 루프 운동은 수영 선수의 기능적 체력을 향상시키기 위해 고안된 일련의 운동을 제공합니다. 강도,지구력 및 유연성 운동을 통합하여 균형 잡힌 신체를 개발하고 물에서의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

배아

1

레벨: 1

10 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

힙 프레스

7

레벨: 2

8

납치

7

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

둥근 2

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

힙 프레스

7

레벨: 2

8

납치

7

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

둥근 3

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

아처 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 3

10

힙 프레스

7

레벨: 2

8

납치

7

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

댓글