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운동

더 높은 내구시간

~43 미니
~516 킬로 칼로리
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기능적 루프에 대한'지구력 이상'훈련은 일반적인 지구력을 향상시키고 유산소 지구력을 높이는 것을 목표로 하는 수영자를 위한 집중적인 프로그램입니다. 특별히 개발 된 운동은 호흡을 개선하고 근육을 강화하며 물 속에서 더 길고 효과적인 훈련을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 새로운 수준으로 지구력의 막대를 높이기 위해 훈련을 가입 할 수 있습니다.

주요 운동
둥근 1
런지
4
레벨: 3
R1
12
런지
4
레벨: 3
R2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
4
레벨: 2
12
아이-이-티 슬라이드
8
레벨: 1
6
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
넓은 그립으로 풀업
6
레벨: 2
6
둥근 2
런지
4
레벨: 3
R1
12
런지
4
레벨: 3
R2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
4
레벨: 2
12
아이-이-티 슬라이드
8
레벨: 1
6
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
넓은 그립으로 풀업
6
레벨: 2
6
둥근 3
런지
4
레벨: 3
R1
12
런지
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R2
12
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4
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아이-이-티 슬라이드
8
레벨: 1
6
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
넓은 그립으로 풀업
6
레벨: 2
6
재사용 대기시간
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 7
10 세크

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