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운동

지구력 훈련

~1 h. 1 미니

~732 킬로 칼로리

남자

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"지구력 훈련":이 기능성 루프 운동은 심혈관 시스템을 강화하고 수영 선수의 지구력을 높이기 위해 고안되었습니다. 오랜 시간 동안 수영하는 신체의 능력을 개선하는 데 도움이됩니다 강도와 기간을 변화의 일련의 운동을 포함합니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

10

위드밀

1

레벨: 1

13 세크

아케르포스

1

레벨: 1

7

주요 운동

둥근 1

스파이더 맨(단일 다리)

12

레벨: 3

10

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 3

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 4

16

스파이더맨

8

레벨: 2

13

측면 판자 서

5

레벨: 1

52 세크

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

12

레벨: 3

13

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

10

낮은 풀 슬라이드

12

레벨: 2

8

둥근 2

스파이더 맨(단일 다리)

12

레벨: 3

10

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 3

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 4

16

스파이더맨

8

레벨: 2

13

측면 판자 서

5

레벨: 1

52 세크

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

12

레벨: 3

13

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

10

낮은 풀 슬라이드

12

레벨: 2

8

둥근 3

스파이더 맨(단일 다리)

12

레벨: 3

10

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 3

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 4

16

스파이더맨

8

레벨: 2

13

측면 판자 서

5

레벨: 1

52 세크

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

12

레벨: 3

13

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

10

낮은 풀 슬라이드

12

레벨: 2

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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