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운동

다리 강도 개발을위한 훈련

~51 미니

~612 킬로 칼로리

남자

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"다리 힘 개발을위한 훈련":이 기능성 루프 운동은 수영 선수의 다리 힘을 강화하고 개발하도록 특별히 고안되었습니다. 궁극적으로 풀의 힘과 전반적인 성능을 밀어 향상 근육 질량과 힘을 증가,낮은 사지를 대상으로 운동을 포함합니다.

워밍업

짧은 확장

1

레벨: 1

10

영웅 포즈

1

레벨: 1

20 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

13

포워드 폴드

1

레벨: 2

13 세크

주요 운동

둥근 1

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 2

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 3

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 4

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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