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운동

다리 강도 개발을위한 훈련

~51 미니

~612 킬로 칼로리

남자

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"다리 힘 개발을위한 훈련":이 기능성 루프 운동은 수영 선수의 다리 힘을 강화하고 개발하도록 특별히 고안되었습니다. 궁극적으로 풀의 힘과 전반적인 성능을 밀어 향상 근육 질량과 힘을 증가,낮은 사지를 대상으로 운동을 포함합니다.

워밍업

짧은 확장

1

레벨: 1

10

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영웅 포즈

1

레벨: 1

20 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

13

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포워드 폴드

1

레벨: 2

13 세크

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주요 운동

둥근 1

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

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균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

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둥근 2

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

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균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

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둥근 3

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10

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

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균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

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둥근 4

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레벨: 5

13

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

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균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

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레벨: 3

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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

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재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

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확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

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레벨: 1

8

사이드 틸트

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레벨: 1

R1

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

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레벨: 1

R1

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사이드 런지 스트레치

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레벨: 1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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R2

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R1

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낮은 다리 확장

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R2

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