로그인

152

운동

다리 강도 개발을위한 훈련

~51 미니

~612 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"다리 힘 개발을위한 훈련":이 기능성 루프 운동은 수영 선수의 다리 힘을 강화하고 개발하도록 특별히 고안되었습니다. 궁극적으로 풀의 힘과 전반적인 성능을 밀어 향상 근육 질량과 힘을 증가,낮은 사지를 대상으로 운동을 포함합니다.

워밍업

짧은 확장

1

레벨: 1

10

영웅 포즈

1

레벨: 1

20 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

13

포워드 폴드

1

레벨: 2

13 세크

주요 운동

둥근 1

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 2

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 3

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

둥근 4

뒤로 확장

10

레벨: 5

13

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

12

레벨: 3

16

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

16

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

12

레벨: 3

8

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

9

레벨: 1

8

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

댓글