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운동

팔 강도 훈련

~36 미니

~432 킬로 칼로리

남자

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"팔 강도 훈련":이 기능 루프 운동은 수영 선수의 팔 강도를 강화하고 개발하도록 설계되었습니다. 수영 기술,스트로크 파워 및 전반적인 지구력을 향상시키기 위해 다양한 상체 운동을 포함합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 1

7

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

넓은 그립으로 풀업

12

레벨: 4

R1

7

넓은 그립으로 풀업

12

레벨: 4

R2

7

넓은 그립으로 풀업

12

레벨: 4

R3

7

바 근육

8

레벨: 2

R1

12

바 근육

8

레벨: 2

R2

12

바 근육

8

레벨: 2

R3

12

슬라이드

8

레벨: 1

R1

14

슬라이드

8

레벨: 1

R2

14

슬라이드

8

레벨: 1

R3

14

나-납치

7

레벨: 2

R1

12

나-납치

7

레벨: 2

R2

12

나-납치

7

레벨: 2

R3

12

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

10

레벨: 3

R1

12

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

10

레벨: 3

R2

12

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

10

레벨: 3

R3

12

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R1

12

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R2

12

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R3

12

프레스 내전액

8

레벨: 3

R1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R2

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R3

7

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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