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운동

속도 지구력 훈련

~49 미니

~588 킬로 칼로리

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"속도 지구력 훈련"이 기능 루프 운동은 수영의 속도 지구력을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 속도,지구력을 개발하고 수영장에서 속도의 변화에 대한 신체의 반응을 개선하기위한 고강도 운동의 시리즈를 포함합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

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9 세크

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라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 1

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이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

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주요 운동

둥근 1

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

7

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균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

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뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 8

7

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

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힌지의 측면 런지 다리

10

레벨: 4

14

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둥근 2

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

7

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 8

7

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

구독 필요

힌지의 측면 런지 다리

10

레벨: 4

14

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둥근 3

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

7

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균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

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뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 8

7

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

구독 필요

힌지의 측면 런지 다리

10

레벨: 4

14

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둥근 4

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

7

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균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

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뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 8

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

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힌지의 측면 런지 다리

10

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재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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스카풀라 이동성

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사이드 틸트

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사이드 틸트

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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