워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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돌고래
레벨: 1
8
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R1
10
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R2
10
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R3
10
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권총
레벨: 4
R1
10
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권총
레벨: 4
R2
10
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권총
레벨: 4
R3
10
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외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
R1
12
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외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
R2
12
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외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
R3
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
R1
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
R2
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
R3
12
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3 월
레벨: 2
R1
12
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3 월
레벨: 2
R2
12
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3 월
레벨: 2
R3
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 1
R1
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 1
R2
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 1
R3
12
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
돌고래
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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