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운동

다리의 힘과 지구력 개발을위한 훈련

~31 미니
~372 킬로 칼로리
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"다리의 힘과 지구력 개발을위한 훈련":이 기능 루프 운동은 수영 선수의 다리 힘과 지구력을 강화하고 향상 시키도록 설계되었습니다. 수영 기술과 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이되는 힘과 지구력을 높이기 위해 고안된 다양한 하체 운동을 포함합니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
구독 필요
돌고래
1
레벨: 1
8
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
주요 운동
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
R1
10
구독 필요
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
R2
10
구독 필요
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
R3
10
구독 필요
권총
8
레벨: 4
R1
10
구독 필요
권총
8
레벨: 4
R2
10
구독 필요
권총
8
레벨: 4
R3
10
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R1
12
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R2
12
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
R3
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R1
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R2
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
R3
12
구독 필요
3 월
4
레벨: 2
R1
12
구독 필요
3 월
4
레벨: 2
R2
12
구독 필요
3 월
4
레벨: 2
R3
12
구독 필요
사이드 런지(교대)
1
레벨: 1
R1
12
구독 필요
사이드 런지(교대)
1
레벨: 1
R2
12
구독 필요
사이드 런지(교대)
1
레벨: 1
R3
12
구독 필요
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
구독 필요
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
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낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
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낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
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