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운동

다리의 힘과 지구력 개발을위한 훈련

~31 미니
~372 킬로 칼로리
여성
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"다리의 힘과 지구력 개발을위한 훈련":이 기능 루프 운동은 수영 선수의 다리 힘과 지구력을 강화하고 향상 시키도록 설계되었습니다. 수영 기술과 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이되는 힘과 지구력을 높이기 위해 고안된 다양한 하체 운동을 포함합니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
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돌고래
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사이드 런지 스트레치
1
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회전으로 허리 스트레칭
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15 세크
주요 운동
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
R1
10
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8
레벨: 1
R2
10
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8
레벨: 1
R3
10
권총
8
레벨: 4
R1
10
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8
레벨: 4
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10
권총
8
레벨: 4
R3
10
외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
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12
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8
레벨: 3
R2
12
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8
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R3
12
역 판자 다리 납치
6
레벨: 3
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12
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6
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12
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6
레벨: 3
R3
12
3 월
4
레벨: 2
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3 월
4
레벨: 2
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12
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4
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사이드 런지(교대)
1
레벨: 1
R1
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1
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R2
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사이드 런지(교대)
1
레벨: 1
R3
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재사용 대기시간
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레벨: 1
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와이 스트레치
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레벨: 1
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