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운동

강한 뒤

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"강한 등":이 기능성 루프 운동은 수영 선수의 등 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 특히 물 속에서 수영 기술과 성능을 향상시키기위한 핵심 요소 인 등 근육의 강도,유연성 및 안정성 개발에 초점을 맞춘 운동을 포함합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

6

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아케르포스

1

레벨: 1

6

구독 필요

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

주요 운동

스쿼트-나는 납치

10

레벨: 3

R1

12

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스쿼트-나는 납치

10

레벨: 3

R2

12

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스쿼트-나는 납치

10

레벨: 3

R3

12

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3 월

5

레벨: 2

R1

14

구독 필요

3 월

5

레벨: 2

R2

14

구독 필요

3 월

5

레벨: 2

R3

14

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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

레벨: 2

R1

5

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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

레벨: 2

R2

5

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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

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R3

5

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뒤로 확장

9

레벨: 5

R1

12

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뒤로 확장

9

레벨: 5

R2

12

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뒤로 확장

9

레벨: 5

R3

12

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낮은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

R1

7

낮은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

R2

7

낮은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

R3

7

중간 풀(한 손)

12

레벨: 4

R1

9

구독 필요

중간 풀(한 손)

12

레벨: 4

R2

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중간 풀(한 손)

12

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재사용 대기시간

위드밀

1

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R1

10 세크

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위드밀

1

레벨: 1

R2

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와이 스트레치

1

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8 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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돌고래

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레벨: 1

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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돌고래

1

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

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15 세크

영웅 포즈

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1

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R2

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