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운동

수중 경주

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

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"수중 경주":이 루핑 운동은 몸에 더 강렬한 도전을 찾는 수영 선수를위한 것입니다. 여기에는 다양한 거리를 성공적으로 수영하는 데 필요한 근력과 힘을 개발하도록 설계된 근력 및 지구력 운동이 포함됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

회전 1

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

주요 운동

둥근 1

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

슬라이드

7

레벨: 1

12

팔에 광장

4

레벨: 1

10

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

체인 삼두근 확장 리버스 그립

4

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

스쿼트

4

레벨: 2

20

둥근 2

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

슬라이드

7

레벨: 1

12

팔에 광장

4

레벨: 1

10

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

체인 삼두근 확장 리버스 그립

4

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

스쿼트

4

레벨: 2

20

둥근 3

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

슬라이드

7

레벨: 1

12

팔에 광장

4

레벨: 1

10

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

체인 삼두근 확장 리버스 그립

4

레벨: 2

12

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

스쿼트

4

레벨: 2

20

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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