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운동

긴 수영

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

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"긴 수영":이 기능적인 루프 운동은 모든 근육 그룹을 강화하고 개발하려는 수영을 위해 설계되었습니다. 다양한 힘,유연성 및 지구력 운동을 포함하여 포괄적 인 신체 발달을 제공하고 전반적인 체력을 향상시킵니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

4

레벨: 2

12

권총(다리 변경 포함)

5

레벨: 1

10

나-납치

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

둥근 2

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

4

레벨: 2

12

권총(다리 변경 포함)

5

레벨: 1

10

나-납치

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

둥근 3

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

10

레벨: 2

6

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

4

레벨: 2

12

권총(다리 변경 포함)

5

레벨: 1

10

나-납치

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

프레스-나는 내전입니다

6

레벨: 2

6

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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