워밍업
티 스트레치
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목 확장
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단일 다리 엉덩이 경첩
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앞으로 돌진
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틸트
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주요 운동
둥근 1
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
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낮은 풀 슬라이드
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
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스쿼트-나는 납치
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오버 헤드 스쿼트
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나비
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둥근 2
높은 풀 슬라이드
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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스쿼트-나는 납치
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오버 헤드 스쿼트
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나비
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둥근 3
높은 풀 슬라이드
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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스쿼트-나는 납치
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오버 헤드 스쿼트
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나비
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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회전으로 허리 스트레칭
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목 확장
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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