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운동

고속 수영

~55 미니
~660 킬로 칼로리
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"고속 수영"이 기능적인 루프 운동은 수영 속도와 힘을 향상시키려는 수영을 위해 설계되었습니다. 고속 수영 중에 힘과 지구력을 개발하도록 설계된 일련의 강렬한 운동을 포함합니다. 훈련은 수영 선수들이 더 나은 기술,지구력,속도를 통해 대회에서 더 나은 성적을 낼 수 있도록 도와줍니다.

워밍업
티 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
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목 확장
1
레벨: 1
6
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단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 2
5
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앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
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틸트
1
레벨: 1
8
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주요 운동
둥근 1
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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뒤 돌진 단 하나 팔
7
레벨: 5
12
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
7
레벨: 1
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
6
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스쿼트-나는 납치
8
레벨: 2
12
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오버 헤드 스쿼트
7
레벨: 2
12
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나비
7
레벨: 3
10
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둥근 2
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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뒤 돌진 단 하나 팔
7
레벨: 5
12
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
7
레벨: 1
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
6
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스쿼트-나는 납치
8
레벨: 2
12
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오버 헤드 스쿼트
7
레벨: 2
12
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나비
7
레벨: 3
10
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둥근 3
높은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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낮은 풀 슬라이드
7
레벨: 1
6
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뒤 돌진 단 하나 팔
7
레벨: 5
12
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팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
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재사용 대기시간
확장
1
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
1
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1
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척추 회전
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라티시무스 스트레치
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레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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레벨: 2
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포워드 폴드
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레벨: 3
10 세크
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