로그인

173

운동

고속 수영

~55 미니

~660 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"고속 수영"이 기능적인 루프 운동은 수영 속도와 힘을 향상시키려는 수영을 위해 설계되었습니다. 고속 수영 중에 힘과 지구력을 개발하도록 설계된 일련의 강렬한 운동을 포함합니다. 훈련은 수영 선수들이 더 나은 기술,지구력,속도를 통해 대회에서 더 나은 성적을 낼 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

둥근 2

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

둥근 3

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

댓글