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운동

고속 수영

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"고속 수영"이 기능적인 루프 운동은 수영 속도와 힘을 향상시키려는 수영을 위해 설계되었습니다. 고속 수영 중에 힘과 지구력을 개발하도록 설계된 일련의 강렬한 운동을 포함합니다. 훈련은 수영 선수들이 더 나은 기술,지구력,속도를 통해 대회에서 더 나은 성적을 낼 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

둥근 2

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

둥근 3

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나비

7

레벨: 3

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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