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운동

양서류 남자

~1 h. 14 미니

~888 킬로 칼로리

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"양서류 남자":이 기능 루프 운동은 복근,근육,다리 및 등을 포함한 다양한 근육 그룹에서 힘과 지구력을 구축하는 데 중점을 둡니다. 수영 기술과 수영 선수의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이되는 신체의 이러한 영역을 강화하고 토닝하기위한 운동을 포함합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스

6

레벨: 3

12

낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

8

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

납치

4

레벨: 1

10

둥근 2

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스

6

레벨: 3

12

낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

8

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

납치

4

레벨: 1

10

둥근 3

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스

6

레벨: 3

12

낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

8

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

납치

4

레벨: 1

10

둥근 4

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스

6

레벨: 3

12

낮은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

8

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

6

납치

4

레벨: 1

10

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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