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운동

지느러미 이동

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

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"지느러미 이동":이 기능적 루핑 운동은 성공적인 단거리 수영에 필요한 속도와 폭발성을 개발하는 데 중점을 둡니다. 수영 선수의 시작 및 마무리 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 움직임의 반응과 속도를 향상시키는 것을 목표로 하는 복잡하고 강렬한 운동이 포함됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

팔에 광장

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 2

팔에 광장

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 3

팔에 광장

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 4

팔에 광장

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

권총(다리 변경 포함)

7

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

6

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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