워밍업
확장
레벨: 1
8
회전 2
레벨: 2
8
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
런지
레벨: 1
6
골프
레벨: 2
6
주요 운동
판자 출구
레벨: 1
R1
12
판자 출구
레벨: 1
R2
12
판자 출구
레벨: 1
R3
12
판자 출구
레벨: 1
R4
12
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R4
8
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R4
10
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R3
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R4
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R4
12
티-납치
레벨: 1
R1
10
티-납치
레벨: 1
R2
10
티-납치
레벨: 1
R3
10
티-납치
레벨: 1
R4
10
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R2
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R4
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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