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운동

빠른 시작

~1 h. 1 미니

~732 킬로 칼로리

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"빠른 시작"이 기능 루프 운동은 과정을 통해 자신의 시작 능력과 가속을 향상하고자하는 수영을 위해 설계되었습니다. 강도,속도 및 조정 운동을 결합하여 수영의 성공적인 시작에 필요한 강력하고 빠른 움직임을 개발하는 것을 목표로합니다. 운동은 또한 운동의 최적의 범위를 유지하고 부상을 방지하기 위해 워밍업에 약간의 스트레칭을 포함한다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

골프

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

엘 확장

1

레벨: 1

9

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 3

17

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 3

7

스쿼트-이 납치

10

레벨: 3

14

권총

9

레벨: 4

12

3 월

5

레벨: 2

14

스모 스쿼트

5

레벨: 1

17

넓은 그립으로 풀업

9

레벨: 3

7

둥근 2

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 3

17

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 3

7

스쿼트-이 납치

10

레벨: 3

14

권총

9

레벨: 4

12

3 월

5

레벨: 2

14

스모 스쿼트

5

레벨: 1

17

넓은 그립으로 풀업

9

레벨: 3

7

둥근 3

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 3

17

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 3

7

스쿼트-이 납치

10

레벨: 3

14

권총

9

레벨: 4

12

3 월

5

레벨: 2

14

스모 스쿼트

5

레벨: 1

17

넓은 그립으로 풀업

9

레벨: 3

7

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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