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운동

자유 스타일

~1 h. 6 미니
~792 킬로 칼로리
여성
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"프리 스타일":이 기능적인 루프 운동은 신체적 성능을 향상시키고 자하는 수영을 위해 설계되었습니다. 여기에는 주요 근육 그룹을 강화하고 지구력을 높이며 상부 어깨 거들을 개발하는 운동이 포함됩니다. 훈련은 또한 조정과 지구력을 향상시키는 데 도움이되며 이는 물에서의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
골프
1
레벨: 1
6
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
버피
7
레벨: 2
8
기울어진 행진
6
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
6
레벨: 2
15
납치
5
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
10
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
5
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
10
레벨: 4
8
와이 첨가
4
레벨: 1
10
권총
7
레벨: 3
10
둥근 2
버피
7
레벨: 2
8
기울어진 행진
6
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
6
레벨: 2
15
납치
5
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
10
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
5
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
10
레벨: 4
8
와이 첨가
4
레벨: 1
10
권총
7
레벨: 3
10
둥근 3
버피
7
레벨: 2
8
기울어진 행진
6
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
6
레벨: 2
15
납치
5
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
10
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
5
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
10
레벨: 4
8
와이 첨가
4
레벨: 1
10
권총
7
레벨: 3
10
재사용 대기시간
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 7
10 세크

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