워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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골프
레벨: 1
6
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
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주요 운동
둥근 1
버피
레벨: 2
8
기울어진 행진
레벨: 2
12
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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납치
레벨: 2
10
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엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
레벨: 2
40 세크
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 4
8
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와이 첨가
레벨: 1
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권총
레벨: 3
10
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둥근 2
버피
레벨: 2
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기울어진 행진
레벨: 2
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
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납치
레벨: 2
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엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
레벨: 2
40 세크
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
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중간 풀(한 손)
레벨: 4
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와이 첨가
레벨: 1
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권총
레벨: 3
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둥근 3
버피
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기울어진 행진
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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납치
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엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
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권총(다리 변경 포함)
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중간 풀(한 손)
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와이 첨가
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권총
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재사용 대기시간
위드밀
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위드밀
레벨: 1
R2
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와이 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
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영웅 포즈
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