워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
골프
레벨: 1
6
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
버피
레벨: 2
8
기울어진 행진
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
납치
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 4
8
와이 첨가
레벨: 1
10
권총
레벨: 3
10
둥근 2
버피
레벨: 2
8
기울어진 행진
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
납치
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 4
8
와이 첨가
레벨: 1
10
권총
레벨: 3
10
둥근 3
버피
레벨: 2
8
기울어진 행진
레벨: 2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
납치
레벨: 2
10
엉덩이 리프트와 단일 다리에 측면 판자
레벨: 2
40 세크
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 4
8
와이 첨가
레벨: 1
10
권총
레벨: 3
10
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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