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운동

백 미터

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"백 미터":이 루프 운동은 짧은 거리에서 속도와 지구력을 향상시키려는 수영을 위해 설계되었습니다. 100 미터 수영을 위한 힘과 기술을 개발하기 위해 고안된 일련의 고강도 운동을 포함합니다. 훈련은 시작 기술을 향상시키고 힘을 개발하며 짧은 거리 시간을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

틸트

1

레벨: 1

8

구독 필요

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

주요 운동

둥근 1

낮은 잡아당기기 활주 1

7

레벨: 1

6

구독 필요

중간 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 4

12

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

구독 필요

나비

5

레벨: 2

10

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

15

구독 필요

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

구독 필요

프레스 내전액

5

레벨: 2

6

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 2

낮은 잡아당기기 활주 1

7

레벨: 1

6

구독 필요

중간 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 4

12

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

구독 필요

나비

5

레벨: 2

10

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

15

구독 필요

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

구독 필요

프레스 내전액

5

레벨: 2

6

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 3

낮은 잡아당기기 활주 1

7

레벨: 1

6

구독 필요

중간 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 4

12

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

10

구독 필요

나비

5

레벨: 2

10

스쿼트(넓은 발 위치)

5

레벨: 3

15

구독 필요

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

구독 필요

프레스 내전액

5

레벨: 2

6

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

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