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운동

긴 물

~1 h. 14 미니

~888 킬로 칼로리

여성

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"긴 물"이 기능 루프 운동은 장거리 이벤트를 준비하는 수영을 위해 특별히 설계되었습니다. 그것은 전반적인 지구력과 힘을 향상시키기위한 모든 근육 그룹에 대한 다양한 운동을 포함합니다. 훈련은 성공적인 장거리 수영에 필수적인 근육 및 심혈관 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

런지

1

레벨: 1

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

엉덩이 드롭

8

레벨: 8

10

버피

9

레벨: 3

8

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

둥근 2

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

엉덩이 드롭

8

레벨: 8

10

버피

9

레벨: 3

8

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

둥근 3

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

엉덩이 드롭

8

레벨: 8

10

버피

9

레벨: 3

8

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

둥근 4

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

엉덩이 드롭

8

레벨: 8

10

버피

9

레벨: 3

8

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

회전 판자

9

레벨: 5

40 세크

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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