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운동

짧은 물

~42 미니

~504 킬로 칼로리

여성

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"짧은 물":이 루프 운동은 짧은 시간에 근육을 강화하고 지구력을 높이기 위해 고안된 강렬한 운동 세트를 제공합니다. 그것은 긴 훈련 세션을위한 시간이 없어 수영에 이상적입니다,하지만 효과적인 결과를 원하는.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

마사지

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

확장

1

레벨: 1

8

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

이두근 컬

10

레벨: 4

10

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

8

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

와이 슬라이드

9

레벨: 2

8

둥근 2

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

이두근 컬

10

레벨: 4

10

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

8

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

와이 슬라이드

9

레벨: 2

8

둥근 3

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

9

레벨: 3

10

이두근 컬

10

레벨: 4

10

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

8

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

와이 슬라이드

9

레벨: 2

8

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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