워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
골프
레벨: 1
6
포워드 폴드
레벨: 2
10 세크
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
플라이 스쿼트
레벨: 1
12
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
폭발적인 푸시 업
레벨: 1
6
나-납치
레벨: 1
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 4
6
오버 헤드 스쿼트
레벨: 3
12
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
둥근 2
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
플라이 스쿼트
레벨: 1
12
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
폭발적인 푸시 업
레벨: 1
6
나-납치
레벨: 1
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 4
6
오버 헤드 스쿼트
레벨: 3
12
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
둥근 3
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
플라이 스쿼트
레벨: 1
12
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
폭발적인 푸시 업
레벨: 1
6
나-납치
레벨: 1
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 4
6
오버 헤드 스쿼트
레벨: 3
12
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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