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65

운동

강한 어깨

~55 미니

~660 킬로 칼로리

여성

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"강한 어깨":이 기능적 루프 운동은 어깨 근육을 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 힘과 안정화 운동을 통합함으로써 수영 기술을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

둥근 1

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

풀

2

레벨: 2

10

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

10

나비

3

레벨: 1

10

스파이더맨

4

레벨: 1

10

하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다

1

레벨: 1

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

둥근 2

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

풀

2

레벨: 2

10

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

10

나비

3

레벨: 1

10

스파이더맨

4

레벨: 1

10

하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다

1

레벨: 1

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

둥근 3

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

풀

2

레벨: 2

10

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

10

나비

3

레벨: 1

10

스파이더맨

4

레벨: 1

10

하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다

1

레벨: 1

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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