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운동

돌고래

~1 h. 14 미니

~888 킬로 칼로리

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"돌고래":이 기능성 루프 운동은 수영 선수의 상체 근육을 강화하고 개발하도록 설계되었습니다. 수영장에서 스트로크 기술과 전반적인 성능을 향상시키기 위해 가슴,어깨 및 등을 대상으로하는 일련의 운동이 포함됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

구독 필요

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

구독 필요

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

둥근 2

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

구독 필요

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

구독 필요

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

둥근 3

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

구독 필요

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

구독 필요

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

둥근 4

높은 잡아당기기

7

레벨: 4

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

구독 필요

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

구독 필요

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

구독 필요

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 5

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

구독 필요

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