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운동

수영 선수의 체력

~57 미니

~684 킬로 칼로리

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"수영 선수의 체력"이 루프 운동은 긴 휴식 기간 동안 체력을 유지하려는 수영을 위해 설계되었습니다. 가벼운 운동은 체력을 유지하고 근육 인대 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

구독 필요

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

구독 필요

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

구독 필요

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

구독 필요

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

12

구독 필요

힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

둥근 2

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

구독 필요

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

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낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

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엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

12

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힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

둥근 3

역 판자 다리 납치

4

레벨: 1

12

뒤로 돌진

3

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12

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수평 팔뚝 굴곡

3

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낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

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8

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엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

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8

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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

12

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힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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