워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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확장
레벨: 1
8
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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엘 확장
레벨: 1
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주요 운동
둥근 1
낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
12
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와이 슬라이드
레벨: 1
12
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권총 측면 런지 크로스 런지
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프레스 내전액
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아처 프레스
레벨: 2
10
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중간 풀-슬라이드 나
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둥근 2
낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
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와이 슬라이드
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권총 측면 런지 크로스 런지
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프레스 내전액
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아처 프레스
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중간 풀-슬라이드 나
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둥근 3
낮은 풀 스쿼트
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와이 슬라이드
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권총 측면 런지 크로스 런지
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프레스 내전액
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아처 프레스
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중간 풀-슬라이드 나
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낮은 풀 스쿼트
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와이 슬라이드
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권총 측면 런지 크로스 런지
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프레스 내전액
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아처 프레스
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중간 풀-슬라이드 나
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
R2
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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