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운동

물 속 을 미끄러지는 것

~55 미니
~660 킬로 칼로리
여성
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"물 속에서 활공":이 루핑 운동은 다리,가슴 및 어깨의 근육을 강화하고 어깨 관절의 유연성을 향상 시키도록 설계된 회로입니다. 그것은 근육을 강화할뿐만 아니라 유연성과 관절 이동성을 개발하는 다양한 운동으로 구성됩니다. 이 운동 은 강렬한 속도 의 운동 을 포함 하고 있으며,이 운동 은 수영 하는 사람 의 물 속 의 힘 과 지구력 을 향상 시키는 데 도움 이 된다.

워밍업
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
확장
1
레벨: 1
8
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엘 확장
1
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
낮은 풀 스쿼트
4
레벨: 3
12
와이 슬라이드
7
레벨: 1
12
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
4
프레스 내전액
5
레벨: 2
6
아처 프레스
5
레벨: 2
10
중간 풀-슬라이드 나
7
레벨: 1
6
둥근 2
낮은 풀 스쿼트
4
레벨: 3
12
와이 슬라이드
7
레벨: 1
12
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
4
프레스 내전액
5
레벨: 2
6
아처 프레스
5
레벨: 2
10
중간 풀-슬라이드 나
7
레벨: 1
6
둥근 3
낮은 풀 스쿼트
4
레벨: 3
12
와이 슬라이드
7
레벨: 1
12
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
4
프레스 내전액
5
레벨: 2
6
아처 프레스
5
레벨: 2
10
중간 풀-슬라이드 나
7
레벨: 1
6
둥근 4
낮은 풀 스쿼트
4
레벨: 3
12
와이 슬라이드
7
레벨: 1
12
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
4
프레스 내전액
5
레벨: 2
6
아처 프레스
5
레벨: 2
10
중간 풀-슬라이드 나
7
레벨: 1
6
재사용 대기시간
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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