워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
위드밀
레벨: 1
10 세크
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어깨 회전
레벨: 1
8 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
둥근 1
프레스 내전액
레벨: 3
6
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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회전 런지
레벨: 3
5
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단거리 선수 시작
레벨: 2
10
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
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사이드 런지
레벨: 3
12
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스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
12
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둥근 2
프레스 내전액
레벨: 3
6
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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회전 런지
레벨: 3
5
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단거리 선수 시작
레벨: 2
10
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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사이드 런지
레벨: 3
12
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스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
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둥근 3
프레스 내전액
레벨: 3
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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회전 런지
레벨: 3
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단거리 선수 시작
레벨: 2
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
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사이드 런지
레벨: 3
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스프린트 시작(교대)
레벨: 1
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
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