워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
위드밀
레벨: 1
10 세크
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
주요 운동
둥근 1
프레스 내전액
레벨: 3
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 런지
레벨: 3
5
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
사이드 런지
레벨: 3
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
12
둥근 2
프레스 내전액
레벨: 3
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 런지
레벨: 3
5
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
사이드 런지
레벨: 3
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
12
둥근 3
프레스 내전액
레벨: 3
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
회전 런지
레벨: 3
5
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
사이드 런지
레벨: 3
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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