워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
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엘 확장
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어깨 회전
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주요 운동
둥근 1
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 2
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둥근 2
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 3
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
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R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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