워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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라티시무스 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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엘 확장
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어깨 회전
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주요 운동
둥근 1
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 2
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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둥근 3
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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사이드 크런치
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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손바닥 받침대의 팔뚝 확장
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재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
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확장
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마사지
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확장
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
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사이드 틸트
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사이드 런지 스트레치
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R1
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사이드 런지 스트레치
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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낮은 다리 확장
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낮은 다리 확장
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