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운동

최소한도 짐

~31 미니

~372 킬로 칼로리

여성

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"최소 부하":이 기능 루프 운동은 근육을 강화하려는 초보자 수영을 위해 설계되었습니다. 그것은 수영 기술을 향상시키는 데 필요한 근력과 지구력을 개발하는 것을 목표로하는 가벼운 근력 운동을 포함합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

둥근 1

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

5

레벨: 1

15

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

둥근 2

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

5

레벨: 1

15

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

둥근 3

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

5

레벨: 1

15

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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