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운동

향상된 조정

~53 미니

~636 킬로 칼로리

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"향상된 조정":이 기능 루프 운동은 수영 선수의 조정을 향상시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 수영 기술,움직임의 정확성 및 물에서의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 근육 그룹의 작업을 조정하는 운동을 포함합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

팔뚝 확장(단일 팔)

3

레벨: 1

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

회전 런지

6

레벨: 2

5

티-납치

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

둥근 2

팔뚝 확장(단일 팔)

3

레벨: 1

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

회전 런지

6

레벨: 2

5

티-납치

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

둥근 3

팔뚝 확장(단일 팔)

3

레벨: 1

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

회전 런지

6

레벨: 2

5

티-납치

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

둥근 4

팔뚝 확장(단일 팔)

3

레벨: 1

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

회전 런지

6

레벨: 2

5

티-납치

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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