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운동

전투에서 속도와 반응을 향상

~24 미니

~288 킬로 칼로리

남자

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"전투에서의 속도와 반응 개선":전투기의 속도와 반응 개선을 목표로 한 훈련. 루프를 사용하여 수행되는 버피,폭발적인 팔 굽혀 펴기 및 점프 런지가 포함됩니다. 이 운동은 전투 중 변화하는 상황에 신속하게 대응할 수있는 능력뿐만 아니라 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

6

주요 운동

버피

12

레벨: 4

R1

9

버피

12

레벨: 4

R2

9

버피

12

레벨: 4

R3

9

버피

12

레벨: 4

R4

9

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

R1

7

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

R2

7

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

R3

7

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 1

R4

7

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

R1

7

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

R2

7

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

R3

7

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

R4

7

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 2

R1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 2

R2

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 2

R3

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 2

R4

17

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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