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운동

심장 훈련

~52 미니

~624 킬로 칼로리

남자

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"유산소 운동":"유산소 훈련"은 전투기의 체력을 향상시키고 긴 싸움 중에 체력을 증가시키는 것을 목표로 하는 강렬한 유산소 운동입니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

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골프

1

레벨: 2

7

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주요 운동

둥근 1

회전 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

슬라이드

10

레벨: 2

9

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

10

레벨: 3

7

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권총

10

레벨: 5

12

구독 필요

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

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스플릿 점프

12

레벨: 3

17

구독 필요

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

14

구독 필요

둥근 2

회전 런지

8

레벨: 3

6

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슬라이드

10

레벨: 2

9

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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

10

레벨: 3

7

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권총

10

레벨: 5

12

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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

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스플릿 점프

12

레벨: 3

17

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다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

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둥근 3

회전 런지

8

레벨: 3

6

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슬라이드

10

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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

10

레벨: 3

7

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권총

10

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12

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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

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17

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스플릿 점프

12

레벨: 3

17

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다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

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해먹 돌고래

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

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