로그인

187

운동

발놀림과 균형

~37 미니

~444 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"발놀림과 균형":이 운동은 모든 수준의 전투기에게 중요한 측면인 조정,균형 및 다리 이동성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 전투 기술을 수행 할 때 다리의 힘과 유연성을 개발하고 균형과 안정성을 향상시키는 운동을 포함합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

회전 2

1

레벨: 2

9

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

엉덩이 드롭

6

레벨: 5

R1

12

엉덩이 드롭

6

레벨: 5

R2

12

엉덩이 드롭

6

레벨: 5

R3

12

엉덩이 드롭

6

레벨: 5

R4

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R1

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R2

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R3

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R4

7

단거리 선수 시작

10

레벨: 3

R1

12

단거리 선수 시작

10

레벨: 3

R2

12

단거리 선수 시작

10

레벨: 3

R3

12

단거리 선수 시작

10

레벨: 3

R4

12

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R1

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R3

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R4

14

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 3

R1

14

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 3

R2

14

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 3

R3

14

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 3

R4

14

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R1

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R2

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R3

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R4

7

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

댓글