워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
9 세크
골프
레벨: 1
7
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
6
주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
9
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 3
12
아처 프레스
레벨: 3
12
사이드 크런치
레벨: 4
9
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
와이 첨가
레벨: 3
12
스파이더맨
레벨: 3
12
둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 3
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아처 프레스
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사이드 크런치
레벨: 4
9
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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와이 첨가
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12
스파이더맨
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둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 3
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아처 프레스
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사이드 크런치
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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와이 첨가
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스파이더맨
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둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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9
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
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수영 시작
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아처 프레스
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사이드 크런치
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
와이 첨가
레벨: 3
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스파이더맨
레벨: 3
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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