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운동

강도와 속도의 개발

~47 미니

~564 킬로 칼로리

남자

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"강도와 속도의 개발":이 운동은 전투의 강도와 속도를 높이기 위해 설계되었습니다. 전투기가 전투에서보다 빠르고 효과적으로 행동 할 수 있도록 반응,이동 속도 및 기술 실행을 개선하기위한 연습을 포함합니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

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주요 운동

둥근 1

버피

9

레벨: 3

8

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권총

9

레벨: 5

10

구독 필요

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

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스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

구독 필요

둥근 2

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

권총

9

레벨: 5

10

구독 필요

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

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스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

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균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

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둥근 3

버피

9

레벨: 3

8

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권총

9

레벨: 5

10

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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

구독 필요

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

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균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

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둥근 4

버피

9

레벨: 3

8

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권총

9

레벨: 5

10

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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

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스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

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균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

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해먹 돌고래

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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사이드 런지 스트레치

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R1

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사이드 런지 스트레치

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레벨: 1

R2

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